En el mundo del yoga, la pose boca abajo es una de las más populares y efectivas para fortalecer el cuerpo y mejorar la postura. Pero, ¿sabes realmente cómo se llama esta postura y cuáles son sus beneficios? En este artículo, te invitamos a descubrir todo lo que necesitas saber sobre la pose boca abajo y cómo incorporarla a tu práctica de yoga.
Cómo se llama la pose boca abajo
La pose boca abajo es una de las más utilizadas en muchas disciplinas deportivas y de yoga. Esta posición tiene muchos beneficios, como mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda y el cuello.
La pose boca abajo se llama Adho Mukha Svanasana en sánscrito, lo que significa “perro mirando hacia abajo”. Esta postura se realiza estirando los brazos y las piernas mientras se apoya el cuerpo en las manos y los pies.
Para hacer correctamente la pose Adho Mukha Svanasana, debes comenzar en la posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo. Luego, levanta las rodillas del suelo y estira las piernas hacia atrás. Presiona las manos y los dedos de los pies en el suelo mientras levantas los glúteos hacia el techo y estiras los brazos y las piernas.
Es importante mantener una buena alineación en la columna vertebral durante la pose boca abajo. Mantén el cuello relajado y mira hacia los pies. Respira profundamente y mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición de mesa.
Adho Mukha Svanasana es una postura fundamental en el yoga y se utiliza como transición entre diferentes asanas. Además de los beneficios mencionados anteriormente, esta postura también puede mejorar la digestión y la circulación sanguínea.
Qué es Balasana y para qué sirve
Si eres amante del yoga, es probable que hayas escuchado hablar de la postura de Balasana. Esta posición, también conocida como la postura del niño, es una de las más populares en la práctica del yoga. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre Balasana y para qué sirve.
¿Qué es Balasana?
Balasana es una postura de yoga que se realiza en posición de cuclillas. Consiste en sentarse sobre los talones y luego inclinarse hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante o hacia atrás. La cabeza debe estar en el suelo, lo que permite una sensación de relajación y liberación de tensión en el cuerpo.
¿Para qué sirve Balasana?
Balasana es una postura de yoga muy beneficiosa para el cuerpo y la mente. Algunos de sus beneficios incluyen:
- Relajación: La postura de Balasana es especialmente útil para la relajación y liberación de tensión en el cuerpo. Al estar en una posición cómoda, el cuerpo se siente más relajado y liberado de estrés.
- Estiramiento de la espalda: Balasana estira la espalda y los músculos de la columna vertebral, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda y el dolor de cuello.
- Mejora la circulación sanguínea: La postura de Balasana también ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas con problemas de circulación.
- Alivia la ansiedad y el estrés: Balasana es una postura de yoga muy relajante que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Al estar en una posición cómoda, la mente se siente más tranquila y en paz.
- Mejora la digestión: La postura de Balasana también puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar los síntomas de problemas digestivos como el estreñimiento.
Qué significa ADHO Mukha svanasana
ADHO Mukha svanasana es una postura de yoga muy conocida que también se conoce como “perro hacia abajo”. Esta postura es una de las más comunes en cualquier clase de yoga y se utiliza para crear un estiramiento en todo el cuerpo.
ADHO Mukha svanasana se compone de tres palabras en sánscrito: “Adho” que significa “hacia abajo”, “Mukha” que significa “cara” y “Svana” que significa “perro”. Por lo tanto, la traducción literal de esta postura es “perro hacia abajo con la cara mirando hacia abajo”.
Para realizar esta postura, debes comenzar en una posición de mesa con las manos y las rodillas en el suelo. Luego, extiende las piernas hacia atrás para crear una forma de triángulo invertido con tu cuerpo. Las manos deben estar colocadas en el suelo, a la altura de los hombros, y los dedos deben estar extendidos para crear una buena base de apoyo. Mantén la cabeza y el cuello relajados y mira hacia el suelo o hacia tu ombligo.
ADHO Mukha svanasana es una postura muy beneficiosa para el cuerpo. Algunos de los beneficios incluyen:
- Estiramiento de la columna vertebral: esta postura ayuda a estirar la columna vertebral y reducir la tensión en el cuello y la espalda.
- Fortalecimiento de los brazos y las piernas: ADHO Mukha svanasana ayuda a fortalecer los brazos, las piernas y el núcleo.
- Mejora de la digestión: esta postura también puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento al estimular el sistema digestivo.
- Reducción del estrés: ADHO Mukha svanasana es una postura relajante que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
En conclusión, la pose boca abajo es una postura de yoga muy beneficiosa para la salud física y mental. Esta pose se conoce como “adho mukha svanasana” en sánscrito, lo que significa “perro mirando hacia abajo”. Al realizar esta postura, se estiran los músculos de la parte posterior del cuerpo y se fortalece el core y los brazos. Además, la pose boca abajo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mejorar la concentración y la respiración. Si eres principiante en yoga, es importante que consultes con un instructor antes de intentar esta pose para asegurarte de hacerla correctamente y evitar lesiones.
